Oi para você  que precisa fazer atividade física, mas odeia a ideia de ter que ir para academia assim como Eu!!!
No post de hoje vou deixar o link de alguns sites que tem tutoriais de exercícios para fazer em casa de forma segura e correta.
Mas antes de iniciar tomem todos os cuidados  necessários  para não se machucar como procurar uma orientação  de um profissional da área, fazer o exército  conforme seu corpo suporta e se está a muito tempo no sedentarismo começar devagar e fazer atividades, depois quando  tiver acostumada aumenta os dias e intensidade. Ah, não se esqueça  de usar roupas e sapatos apropriados e montar uma play list bem animada e bora começar a se mexer e fazer o bacon chorar e principalmente tirar a palavra #desculpa do seu vocabulário! #Uhull

•  EXERCÍCIO EM CASA | Tem vídeos de aula de dança, hiit, ginástica funcional e localizada;

•  CANAL GYM VIRTUAL | Não gostei muito porque ele é brasileiro, fora isso um canal bem completo, tem várias dicas que auxiliam no emagrecimento  e também ensina como não  ter lesões; 

• CANAL P4P BRASIL | É um canal internacional também, mas a vantagem é  que  ele é  traduzido para português, vídeos sempre atualizados e os exercícios  são  demonstrados através de animações;

• CANAL LU OLIVEIRA |De todos que citei até aqui acredito que este seja o mais completo, pois além de vídeos com exercícios fáceis de acompanhar, tem receitinhas para quem também quer ter uma alimentação  saudável e o melhor com o passo-a-passo; 
• CANAL BE FIT | Neste canal tem exércicios  para todos os gostos, desde pilates até ginástica localizada, embora esteja em inglês dá para acompanhar com uma certa facilidade;
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• CANAL DANIEL SABOYA |Totalmente voltado para dança possui videos com coreografias de diversos ritmos.

Oi gente, essa semana comecei a gravar o DIÁRIO DA DIETA para publicar segunda-feira (22/08/2016) no canal do youtube.

Já assisti vários vídeos nesse formato e gostei muito, pois aí temos várias idéias de cardápio e também podemos trocar várias dicas.
Essa semana ainda estou dando umas desviadas na alimentação, semana de tpm não tem jeito acabo comendo um docinho ali e outro lá,mas nada fora do controle.
Além de mostrar as principais refeições do dia: Café da manhã,lanche da manhã,almoço, lanche da tarde e jantar,vou mostrar minha rotina de exercicios, meu maior objetivo é mostrar para vocês que na verdade não precisamos  viver de dieta mas devemos aprender a ter hábitos saudáveis, os primeiros passos para ocorrer essa mudança é evitar comidas gordurosas,frituras,carboidratos á noite, refrigente, doce e demais gordices durante a semana.
Vou filmar minha rotina de segunda a sábado,no domingo será meu dia off e também vai ser quando irei editar o vídeo para postar na segunda-feira provavelmente no final do dia.
Outro objetivo do DIÁRIO DA DIETA é mostrar que para se exercitar não precisamos ir para academia ou algum tipo de aparelho específico,mas sim força de vontade e o resto damos um jeito.
Neste momento estou me exercitando em casa através dos vídeos  do Canal Fit Dance, tem vários ,ritmos e grau de dificuldade, uma ótima dica é montar uma playlist antes de começar o seu treino, assim não perde tempo procurando ás músicas e depois praticar para gravar as coreografias e desta forma o treino ser mais  eficiente, vou fazer isso por 30 dias porque quero perder uns kilinhos antes de voltar o FOCUS T25,(TEM POST AQUI NO BLOG SOBRE ISSO)  que é uma outra opção de treino para fazer em casa,ele é como um dos treinos que estão mais em alta no momento, o chamado HIIT, treino intervalado de alta intensidade, ou seja, você treina menos tem (25 minutos apenas) com uma intensidade  maior.
Além dessas opções ainda tem a caminhada, andar de bicicleta, subir e descer escadas, pular corda, etc.
Opção que não falta meninas, vamos mexer as canelinhas e mandar todas as gordurinhas para fora do nosso corpo que ela não nos pertence?
Quem quiser participar é só usar a hasteg: #30tododiablogcoisinhasdajanny no facebook ou no instagram.

  Oi meninas, tudo bem com vocês?
O tema de hoje aqui no blog como virão no título é boxe feminino, uma modalidade que cresce cada dia mais e embora seja uma arte marcial ela não é violenta e também não deixa o corpo com aspectos masculinos como diz a lenda! (Risos).
          Vamos lá para a listagem então:
✊1° Motivo: Mantém o coração saudável, por ser um exercício aeróbico, mantém o nível de batimentos com nível de 75% a 80%, portanto isso faz com seu coração fique ainda mais forte e evite complicações no futuro;
✊2° Motivo: Este tipo de exercício acelera o metabolismo então aliado a um dieta balanceada você consegue emagrecer com mais facilidade;
✊3° Motivo: Ajuda a desenvolver raciocínio lógico, coordenação motora e reflexo;
✊4° Motivo: Defesa pessoal, isso não quer dizer que você poderá sair batendo em todo mundo na rua (risos), mas se um dia precisar estará preparada;

✊5° Motivo: Aumenta a auto estima, pois conforme vai se dedicando os resultados aparecerão e mais motivado irá ficar, além de trazer muita alegria e também uma ótima forma de aliviar o stress;
✊6° Motivo: Queima muitas calorias em um treino só, dependo do seu metabolismo, a intensidade do treino você perder de 300 a 500 calorias;
✊7° Motivo: Queima as indesejadas gordurinhas na barriga e os odiaveis pneuzinhos devido a maioria dos golpes serem realizados na área da cintura e também porque no meio do treino sempre tem abdominais de todos os tipos;
✊8° Motivo: Um dos melhores motivos é que BOXE é umas das atividades físicas mais diversificada, cada aula tem sempre algo novo, além de intercalar os movimentos do boxe com  circuito e no final sempre tem alongamento, o que é ótimo porque não cansa o corpo e não corre risco de sofrer alguma lesão, lembrando que você deve fazer conforme seu ritmo, mas não se acomodar, tentar se superar a cada aula;
✊9° Motivo: Tonifica o corpo, no começo você perde toda a gordura que está em excesso, depois o seu corpo ganhará mais forma, vale a pena cada suor, cada dor, cada sacrifício que será necessário, afinal a perfeição e  realizada através da prática, então terá que ter foco e muita determinação, embora seja algo realmente muito gostoso é bem difícil, mas não impossível, digo por experiência própria (risos) pensa numa pessoa desordenada, que não aguentava nem subir numa escada sem ficar sem ar! Depois de longos meses acabei me superando a cada dia mais;
✊10° Motivo: Fortalece a lombar e ajuda corrigindo desvios posturais.

Eu sou uma pessoa que não sou muito adepta a fazer exercícios, já tentei de tudo nessa vida, desde musculação até exercícios pelo YouTube, mas sempre desistia, o boxe foi a atividades que me fazia sentir mais prazer e fiz por mais tempo, mas parei porque voltei a estudar e não tinha mais tempo, mas estou procurando academia pra voltar, infelizmente não vou conseguir voltar na academia de antes porque fica muito longe de casa e uma dica que dou sempre faça em uma academia que seja perto da sua casa ou do seu trabalho, assim será mais fácil manter o foco.
Espero que tenham gostado!
Beijos e até o próximo post

Oi meninas hoje vou mudar um pouco o foco de assuntos aqui no Blog, mas não menos importante, o próprio título já diz!!!
Porque resolvi falar disso? Porquê estava com uns sintomas esquisitos e fui para o médico correndo e então ele me deu este diagnóstico, na hora fiquei super assustada, chorei e depois que acalmei e vi que só parece algo complexo, precisa de cuidado, mas mesmo assim não é o fim, hoje em dia temos muitos recursos, então damos um jeito para tudo, por isso achei importante compartilhar com vocês!!!!

• Disturbo endócrino  que provoca alterações de níveis hormonais  e forma-se cistos nos ovários fazendo com que eles aumentem de tamanho. 
• Falam que a causa da doença ocorre devido a resistência á ação da insulina no organismo, gerando um aumento um aumento do hormônio na corrente sanguínea provocando o desequilíbrio hormonal.

• Ciclo menstrual desregulado;
• Pelo oleoso e por consequência aparecimento de espinhas e cravo em excesso;
• Queda de cabelo;
• Engordar.

Oi Meus Amores, que Blog mais parado!!! Assim não tem graça!!! Desculpem por ter sumido correria demais esses dias, mas quem curtiu a Fan Page no
face  consegue visualizar algumas atualizações, pois programei no final da semana algumas postagem para ir ao durante  a semana toda! Prometo me organizar esse final de semana com as postagens aqui também, demorei também para aparecer por aqui porque queria algo diferente para trazer para vocês, mas o que estou planejando ainda não deu certo então terão que aguardar mais um pouco,






Está quase completando um mês apesar de não estar fazendo atividade física todos os dias, estou firme na alimentação e isso tem me ajudado muito, não estou jacando nem aos finais de semana, já consegui perder alguns kilinhos e algumas medidas.

Ah, novidade consegui antecipar uma consulta com a Endocrinologista, graças a DEUS, pois passei mal várias vezes durante esses dias e a principio foi descoberto que estou com pré - disposição a Diabetes, por conta disso sinto muito cansaço, indisposição e também a grande dificuldade para perder peso, mesmo fazendo tudo tão certinho. Agora farei vários exames para ver certamente o grau  disso e reverter o quadro, tenho isso há vários anos, mas na verdade descobri que não foi tratado da forma correta, pois os outros médicos falavam somente de mudar a alimentação e exercícios  e na verdade tem outros cuidados, agora farei um acompanhamento mensal para conseguir resolver. Minha sorte foi que essa médica é bem legal e sabe do que esta falando, então estou bem animada, apesar do desafio que tenho pela frente. Agora farei uma dieta super restrita, cortando absolutamente tudo, inclusive até algumas frutas, legumes que contenham açúcar, pão, frituras e demais alimentos que contenha gordura saturada e carboidratos, principalmente os simples, além do estimulo á atividade fisica. Depois disso, com os resultados dos exames em  mãos, começa outra fase do tratamento.


Sei que será um desafio muito grande, pois imagina deixar de comer quase tudo, assim de repente, afinal sabia que tinha que comer menos, mas não precisava ser tão radical a ponto de não poder comer mais nada, nem aos finais de semana?
Outra que terei que mudar serão os exercícios físicos, terei que intensificar como falei acima,então agora terei que ter ajuda de um profissional, portanto partiu academia!
Voltarei a fazer luta, pois me identifico mais, além de ser bem intenso e por conta disso ser somente três vezes na semana.

Serão mudanças bem drásticas, mas contarei para vocês, para que se de repente alguém passa o mesmo que eu poderei ajudar assim como poderemos trocar experiências.


Um beijo no coração de cada um de vocês que curtiu á página e acompanha um Blog, não esqueçam de curtir as publicações, comentar e se tiver sugestões de temas e idéias aceito também!





Fan Page Blog Coisinhas da Janny

Oi gente! Tudo bem com vocês?

Hoje vou contar sobre como foi  minha semana. Com relação a reeducação alimentar fui muito bem, não comi doce, nada de frituras, refrigerante e pão substitui por tapioca, tomei bastante. água e até no final de semana mantive o foco, então por esse motivo estou me sentindo muito feliz!

No momento minha dificuldade esta relacionada com a atividade, estou muito preguicosa gente! Por mais que tenho tentado organizar minhas atividades físicas está complicado, até consigo dormir mais cedo, mas não estou conseguindo levantar, porém para emagrecer, embora a reeducação ajuda bastante não é o suficiente, pois a atividade física ajuda na queima das gordurinhas.

Tente mudar o meu plano de treino para um de sete minutos que peguei no Blog Bem Bela, mas não gostei achei chatinho, vou voltar para o Focus, que também é curto o tempo, mas os resultados são bem mais visíveis.

Para ajudar a dar ânimo recorri aos Chás da Herbalife, com chá preto e pó de guaraná, semana que vem conto se realmente deu certo!

E vamos lá para mais uma semaninha!

Beijos

Fiquem com Deus

Foco foco foco e fé!

Olá meninas, hoje vou trazer algo que poderá nos ajudar em relação a perca de peso.
 
Alguém já ouviu falar que beber água morna com limão, claro que aliado a alimentação correta e exercícios pelo menos trinta minutos por dia ajuda a emagrecer?

Vi algo sobre isso no Blog da Ju Goes , não sei se realmente emagrece porque ainda não comecei a tomar, mas ela levou a nutricionista dela que afirmou os inúmeros benefícios que pode nos trazer, ficou interessada? Então continue lendo, vou inúmerar para vocês apenas 10 benefícios!
1- Ajuda na digestão
2-Diurético e purificador
3- Estimula o sistema imunológico
4 -Equilibra os níveis de PH
5- Limpa a pele
6 - Melhora energia e humor
7 - Promove cura de feridas
8 - Refresca o hálito
9- Hidrata o sistema linfático
10 - Ajuda na perda de peso

Que tal experimentar?

Super simples de fazer!
 
Você vai mornar à água, espremer meio limão, misturar e beber em jejum, mas não vale adoçar! RS

Beijos e muito Foco para vocês!

Adicionar legenda

Olá, meus amores, para variar, mais uma semaninha difícil de atualizar o blog, que correria, tinha feito algumas postagem para deixar programado mas não deu certo, tive problema com o aplicativo e acabei perdendo!

Hoje vou fazer um desabafo, risos

Como comentei semana passada estou tentando mudar meus hábitos alimentares, comendo de três em três horas, tudo muito saudável. Mas está bem complicado, corpo está reclamando, estou sentindo muita tontura, falta do doce, tanto que na quarta-feira não aguentei, tive que comer.

Deixo uma dica para vocês, nunca façam Dieta sem ajuda profissional, porque não pode ser feito algo de forma radical, porque até pode dar resultado, mas não será de forma duradoura e eficaz.

A ajuda do profissional é importante porque ele sabe ao certo os alimentos que precisamos substituir corretamente e não perder os nutrientes necessários para manter a saúde em dia.

Estou buscando melhorar por questões de saúde e de estética também, mas vou falar, admiro quem se adapta a reeducação alimentar sem deslizar nenhum pouco, risos! Caraca, tem que ser muito firme e que eu mantenha o foco!

Essa semana não fiz exercícios de novo, Fico chateada comigo mesmo, porque não podemos nos vitimar, arrumar desculpas como falta de tempo ou canseira do dia-a-dia. O certo é aprender a priorizar as coisas, assim como nosso trabalho, mesmo cansadas, doente, com cólica ou qualquer outro impecilio nós não faltamos porque sabemos da importância  e responsabilidade que temos! O que esta me faltando è exatamente isso COMPROMISSO! 
  Mas irei melhorar, aguardem! risos
  Bom, por hora é isso!
  Sempre que tiver receitas novas postarei para vocês, para quem sabe, motiva-las a mudarem hábitos também!

❤ Abaixo tem algumas dicas que peguei na internet, aproveitem! ❤

Beijinhos e Foca na Dieta!