O que mais vemos em blogs e redes sociais são as pessoas tentar mudar seus hábitos, principalmente alimentares, mas por conta da vida corrida que a maioria das pessoas tem tem se tornado uma tarefa cada vez mais difícil e algo que sempre digo não adianta fazermos qualquer atividade física, mesmo que diariamente e não comer corretamente, outra coisa que não adianta é viver de dieta, claro que dá resultados, mas não é algo definitivo, com o tempo você acaba recuperando todos os quilos e medidas perdidas, por isso hoje trago algumas dicas de como manter uma alimentação saudável.

Oi gente, essa semana comecei a gravar o DIÁRIO DA DIETA para publicar segunda-feira (22/08/2016) no canal do youtube.

Já assisti vários vídeos nesse formato e gostei muito, pois aí temos várias idéias de cardápio e também podemos trocar várias dicas.
Essa semana ainda estou dando umas desviadas na alimentação, semana de tpm não tem jeito acabo comendo um docinho ali e outro lá,mas nada fora do controle.
Além de mostrar as principais refeições do dia: Café da manhã,lanche da manhã,almoço, lanche da tarde e jantar,vou mostrar minha rotina de exercicios, meu maior objetivo é mostrar para vocês que na verdade não precisamos  viver de dieta mas devemos aprender a ter hábitos saudáveis, os primeiros passos para ocorrer essa mudança é evitar comidas gordurosas,frituras,carboidratos á noite, refrigente, doce e demais gordices durante a semana.
Vou filmar minha rotina de segunda a sábado,no domingo será meu dia off e também vai ser quando irei editar o vídeo para postar na segunda-feira provavelmente no final do dia.
Outro objetivo do DIÁRIO DA DIETA é mostrar que para se exercitar não precisamos ir para academia ou algum tipo de aparelho específico,mas sim força de vontade e o resto damos um jeito.
Neste momento estou me exercitando em casa através dos vídeos  do Canal Fit Dance, tem vários ,ritmos e grau de dificuldade, uma ótima dica é montar uma playlist antes de começar o seu treino, assim não perde tempo procurando ás músicas e depois praticar para gravar as coreografias e desta forma o treino ser mais  eficiente, vou fazer isso por 30 dias porque quero perder uns kilinhos antes de voltar o FOCUS T25,(TEM POST AQUI NO BLOG SOBRE ISSO)  que é uma outra opção de treino para fazer em casa,ele é como um dos treinos que estão mais em alta no momento, o chamado HIIT, treino intervalado de alta intensidade, ou seja, você treina menos tem (25 minutos apenas) com uma intensidade  maior.
Além dessas opções ainda tem a caminhada, andar de bicicleta, subir e descer escadas, pular corda, etc.
Opção que não falta meninas, vamos mexer as canelinhas e mandar todas as gordurinhas para fora do nosso corpo que ela não nos pertence?
Quem quiser participar é só usar a hasteg: #30tododiablogcoisinhasdajanny no facebook ou no instagram.

Boa noite gente,  vou logo contando as novidades, sei que gostam de ver vídeo por isso agora o blog também tem canal no youtube, fiquem de olho porque entre hoje e amanhã  já vai pro ar, vou deixar o link aqui embaixo para vocês acompanharem e depois se increver.

Os vídeos vão ser gravados de segunda, quarta e sexta, ás vezes vídeo extra aos domingos! (Mas não prometo que será sempre, pois domingo é meu dia de descanso, rs). E vão ao ás terças, quintas e sábado, serão com temas variados assim como aqui no Blog e na nossa página no Face, mas pretendo trazer coisinhas bem legais para vocês.

Quem  já curtiu a página no face, já sabe que já teve vídeo por lá, estava um tanto quanto nervosa, então não ficou maravilhoso, mas dá para ver, tem dicas de Comprinhas no Ching Ling, tem muita coisa fofa!!!!!



Agora vou falar com mais detalhes do FocusT25, conheci esse programa de treino no Blog Bem Bela (Deixei o link abaixo) e o que mais me chamou a atenção foi pelo tempo: no máximo 30 minutos por dia, ou seja não tem como ter desculpa para não fazer, um tempo demasiadamente curto, passa que você nem vê (SQN,KKK), no começo dói até a alma e sua bastante, ou seja queima bastante gordura localizada!!!

Outro ponto positivo do Focus é que mesmo que faça em casa ele tem toda uma organização nas séries, desta forma intensifica os resultados.

Em  10/2014  por motivos pessoais tive que parar de ir para academia e para não ficar parada  busquei na internet  exercícios em casa que fossem eficazes e então  conheci o Focus , eu perdi 05 kilos e muitas medidas, do número 48, passei para o 44, mas depois  acabei relaxando e engordei uns três quilos, mas voltei a fazer tudo certinho e com um mês já vejo os resultados novamente.

Mas lembrando, que para dar certo deve haver disciplina e alimentação equilibrada.

Ah, o melhor do Focus T25 é que não precisa de nada, a não ser boa vontade, somente na última fase que precisa-se de pesinhos, que podem ser subtituidos por garrafas pet de 600 ml, con água, arroz, feijão, dependo da sua capacidade.

Abaixo segue a tabela que você deve seguir na fase Alpha, você pode imprimir ou criar uma planilha para ter o melhor controle dos seus treinos.

Gente, mas antes de começar a fazer análise se você realmente pode e não é porque para mim deu certo, que para você o resultado será mesmo, cada pessoa é de um jeito, por isso uma pessoa devidamente capacitada poderá dar orientações melhores.







Canal do Blog no YouTube

Blog Bem Bela - FocusT25 - Programa Completo

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Agora não tem mais desculpas, bora treinar comigo? Ah, não precisa esperar a segunda-feira para começar!!!

Oi Meus Amores, que Blog mais parado!!! Assim não tem graça!!! Desculpem por ter sumido correria demais esses dias, mas quem curtiu a Fan Page no
face  consegue visualizar algumas atualizações, pois programei no final da semana algumas postagem para ir ao durante  a semana toda! Prometo me organizar esse final de semana com as postagens aqui também, demorei também para aparecer por aqui porque queria algo diferente para trazer para vocês, mas o que estou planejando ainda não deu certo então terão que aguardar mais um pouco,






Está quase completando um mês apesar de não estar fazendo atividade física todos os dias, estou firme na alimentação e isso tem me ajudado muito, não estou jacando nem aos finais de semana, já consegui perder alguns kilinhos e algumas medidas.

Ah, novidade consegui antecipar uma consulta com a Endocrinologista, graças a DEUS, pois passei mal várias vezes durante esses dias e a principio foi descoberto que estou com pré - disposição a Diabetes, por conta disso sinto muito cansaço, indisposição e também a grande dificuldade para perder peso, mesmo fazendo tudo tão certinho. Agora farei vários exames para ver certamente o grau  disso e reverter o quadro, tenho isso há vários anos, mas na verdade descobri que não foi tratado da forma correta, pois os outros médicos falavam somente de mudar a alimentação e exercícios  e na verdade tem outros cuidados, agora farei um acompanhamento mensal para conseguir resolver. Minha sorte foi que essa médica é bem legal e sabe do que esta falando, então estou bem animada, apesar do desafio que tenho pela frente. Agora farei uma dieta super restrita, cortando absolutamente tudo, inclusive até algumas frutas, legumes que contenham açúcar, pão, frituras e demais alimentos que contenha gordura saturada e carboidratos, principalmente os simples, além do estimulo á atividade fisica. Depois disso, com os resultados dos exames em  mãos, começa outra fase do tratamento.


Sei que será um desafio muito grande, pois imagina deixar de comer quase tudo, assim de repente, afinal sabia que tinha que comer menos, mas não precisava ser tão radical a ponto de não poder comer mais nada, nem aos finais de semana?
Outra que terei que mudar serão os exercícios físicos, terei que intensificar como falei acima,então agora terei que ter ajuda de um profissional, portanto partiu academia!
Voltarei a fazer luta, pois me identifico mais, além de ser bem intenso e por conta disso ser somente três vezes na semana.

Serão mudanças bem drásticas, mas contarei para vocês, para que se de repente alguém passa o mesmo que eu poderei ajudar assim como poderemos trocar experiências.


Um beijo no coração de cada um de vocês que curtiu á página e acompanha um Blog, não esqueçam de curtir as publicações, comentar e se tiver sugestões de temas e idéias aceito também!





Fan Page Blog Coisinhas da Janny

Bom dia com uma dose extra de café por favor!

Afinal foram 4 dias em casa na maior preguiça, frio, cobertor, comidinhas gostosas e sonecas!

Mas tudo que é bom dura somente o tempo necessário e vamos a luta que a vida continua, sempre lembrando de agradecer ao nosso trabalho, as pessoas difíceis que surgem no nosso caminho, porque são elas que nos motivam a serem melhores todos os dias, sempre pedir um dose extra de paciência e no mais fazer tudo com fé e principalmente AMOR! ❤

Segunda-feira é um ótimo dia para retomar projetos engavatados, dietas e por que não o Projeto #30TodoDia?

Bora espantar a preguiça, aquecer o corpo e queimar todas as calorias extras do feriado?

Não garanto que serão todos os dias de atividade física, mas pelo menos quatro vezes na semana posso garantir!

Quem mais esta junto nesse desafio comigo?

Hoje recomeçarei a série de exercicios do FocusT25, tem o treino completo no Blog Bem Bela!

Vou tentar focar na alimentação, evitar doce ,refrigerante, frituras e guleimas pelo menos durante a semana, no sábado faço um resumão contando tudinho como foi!

Para não deixá-los sem novidades, fiz vários post e deixei programado para soltar no decorrer da semana sempre por volta da 08:00 ou 13:00 hrs, fiquem de olho!

Foco, força e fé para nós!

Boa semana!

Bom dia pessoas!!!

 Apesar do sono e canseira predominando por aqui, enrolei mas consegui sair da cama mais cedo de novo!!! Temos que pensar da seguinte maneira quando formos fazer algo,  seja em qualquer setor  nossa vida, sempre haverá algo que poderá nos desanimar, mas temos que ser firme e lutar para fazer, senão nunca teremos sucesso e em relação á exercícios também, temos que pensar que vamos fazer algo de bom para nós mesmo, portanto merecemos!!!!
Temos que fazer da nossa desculpa, uma arma a nosso favor!!!!
Senão sempre começaremos algo e nunca terminaremos, esta semana ví um vídeo que para mim foi como um tapa na cara,  lá do Blog da Mari Simionato que  questiona o porque  somos tão inconstante, porque começamos algo e nunca terminamos?
Um exemplo claro disso que ela esta falando sou eu,rs toda vez que faço um projeto, me empolgo, mas logo já desanimo, aliás, desanimava, agora vou me alinhar para terminar e tirar do papel vários projetos e finaliza-los, digo que estou em fase de constante mudança, então como a Mari diz estou criando estratégias para não ser como as ondas do mar, sempre mudando o percurso sem antes conclui-lo. Mediante a isso passei a observar muito mais certas coisas, pensar, analisar bastante e depois agir, por conta disso me deparei com diversas situações e desta forma já mudamos o foco da conversa.
Vamos falar do SER HUMANO, conceituado como seres pensantes, mas percebo fácilmente que minhas cachorrinhas pensam muito mais, principalmente quando se trata do próximo(Risos). Às vezes tomamos a dor , os problemas dos outros de uma forma que acabamos deixando o nosso de lado  e sem mais nem menos damos conta que o mais importante para o próximo é se dar bem, mesmo que para isso precise passar a perna em quem está ao seu redor. Então questiono: Será que devo mudar a forma de ver certas coisas e agir como a maioria das pessoas? Ter sempre uma carta na manga e quando a situação for contra mim sair de fininho e outros que se Danem? Então lembro, acima de tudo e todos, tem um DEUS maior de infinita sabedoria que sabe de tudo antes mesmo de pedirmos ou pensarmos  algo e acalmo meu coração através de uma oração, pedindo  que PARA TODO ser EGOÍSTA, Deus conceda um cuidado ainda maior, afinal que pobre és este SER, que para esconder sua podridão ou fraquezas tem que tentar ofuscar o brilho dos outros!!!  Em nenhum momento peço que HAJA castigo, pelo contrario peço que se encontre para finalmente ter paz! Cada pessoa tem seu lugar, não adianta nós preocuparmos se poderão pegar o nosso e sair
correndo desesperadamente ou simplesmente  não dar chance para o outro, mas enfim  cada pessoa com seus conceitos e valores, não podemos julgar nem abrir espaço para ódio e sim AMOR, AMOR e mais nada!!

Então deixa de papo e vamos trabalhar! Que tenhamos um dia abençoado e de muitas coisas boas!!!!

Se puderem dar uma olhada no canal da Mari Simionato no you tube, ela fala lindamente, com certeza uma bênção de Deus.
 Por quê somos tão inconstantes? Vale a pena ver!

E mais um dia do Projeto #30TodoDia feito com sucesso!!!

Abaixo o link do treino de hoje; 

Treino de Hoje: Speed 1.0 - Focus T25

Olá, quem está me acompanhando vai lembrar que no primeiro post falei sobre o meu projeto#30TodoDia e que prometi que logo falaria dele com mais detalhes!
Pois bem, esse projeto nada mais é que trinta minutos por dia de atividade física!  Aí vocês me perguntam?  Mas só isso? E logo ja falam: "Isso não vai adiantar nada! ". Porém garanto que sim, para entenderem melhor essa  afirmação, contarei minha história brevemente para vocês.
Tudo começou em 2012, de repente fui me pesar e me deparei com a balança quase nos 95 kilos, me assustei, chorei e então resolvi tomar atitudes,  primeiro  passo fui para academia, a princípio apenas as aulas fitness, porque sentia mais ânimo,  sempre odiei musculação e esteira. Logo perdi uns cinco kilos, mas fazer exercícios e não ter uma alimentação saudável não dá muito resultado, então corri atrás de uma profissional,  só que devido a correria do trabalho,  desanimei da academia, mas não desisti das minhas metas, então comprei um simulador de subida de escada e fazia 30 minutos todos os dias, inclusive aos sábados e domingos,  a hora que desse, às vezes fazia as seis da manhã ou meia-noite, uma hora da manhã!  Então está fase explica minha afirmação!!!! Mas cheguei em uma fase que meu corpo se acostumou e tive que mudar minha rotina de exercícios, comecei a fazer boxe, adorei e me ajudou muito,  tanto para minha dificuldade com coordenação motora, mas também para meu emagrecimento,  perdi uns sete kilos, mas também muita gordura localizada,  me encontrei nesta atividade,  mas tive que parar devido a correria do dia a dia e sinto muita falta. Mas infelizmente não poderei  voltar tão já!
Quando você quer algo, não existe barreira ou dificuldade que faça você desistir e foi neste momento que conheci o BLOG BEM BELA, da Pri Mayer, que dá dicas muito legais  de exercícios,  inclusive disponibiliza vídeos com séries completa totalmente gratuito, acho lindo esse trabalho que faz  e sou super fã dela, porque ela emagreceu 40 kilos, apenas com exercícios e reeducação alimentar.   A  maioria dos vídeos sp, o tempo é 30 minutos e não precisa de nada além da força de vontade. Agora vou fazer o HIIT, um programa aeróbico designado para atletas.  O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo!  No blog ela fornece o programa de cinco dias, para ser feito por quinze dias, descansando aos finais de semana! Abaixo deixarei o link. Quem vem comigo? Quem topar usa a hastag: #30TodoDiaComJannyBasilio.
Todos os dias postarei minhas atividades,  tentarei fazer antes de ir para o trabalho! !!! Força e foco para nós!  Me acompahem!
Boa semana! ♥

Segue o link:
Blog Bem Bela - Hiit para iniciantes